防暑良方，你记住了吗（ma）？

一、适当（dāng）补充水分。夏季气温高，人容易出汗，需要多喝水（shuǐ）补充体（tǐ）内缺失的水分（fèn）。

二、健康饮食增强营（yíng）养。夏天应多吃新鲜的蔬菜水果（guǒ），多吃鱼（yú）、蛋（dàn）、豆类等蛋白质（zhì）食品。

三（sān）、充足（zú）睡眠。夏天人体新（xīn）陈代谢（xiè）旺（wàng）盛，消耗大，容易感（gǎn）到疲劳，要（yào）保证充足睡眠，有利于（yú）工（gōng）作和学（xué）习，也是预防中暑的措施。

四、必要时（shí）应开空调或使用电扇能（néng）暂时缓解热感。

五、外出采取防晒措施。如打（dǎ）遮阳伞、戴遮阳帽、戴太（tài）阳镜、涂（tú）抹防晒（shài）霜等。

六、高温时（shí）应减少户（hù）外锻炼。如必（bì）须（xū）进行户（hù）外（wài）锻炼，应每小（xiǎo）时（shí）饮用500毫升左右（yòu）的非酒精性饮（yǐn）料。运（yùn）动型（xíng）饮料可（kě）以帮助补（bǔ）充（chōng）因（yīn）汗（hàn）流失的盐分和矿物质。

七、常备防暑药。人丹、十滴水、藿香正气水、清凉（liáng）油等都是常用的防暑药物（wù），一旦出现中（zhōng）暑（shǔ）症（zhèng）状，使用这些防暑药（yào）物后就（jiù）可以（yǐ）缓解病（bìng）情。

清凉一（yī）下，消暑福（fú）利相伴